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万博manbetx手机网页|失眠怎么办?什么原因导致失眠,看看医生怎么说?

发布时间:[ 2020-01-08 18:43:17]
[摘要] 正常人对睡眠的需求因年龄,个体差异而不同。婴儿每天平均睡眠16个小时,儿童平均睡眠10个小时,成人平均8个小时,老人则是更少。这些情况比较少见,即使导致失眠也是暂时的。或者是晚上爱吃巧克力,油炸性食物,辛辣刺激的食物等都会引起失眠。

万博manbetx手机网页|失眠怎么办?什么原因导致失眠,看看医生怎么说?

万博manbetx手机网页,现在的生活节奏都非常快,学生是教室,食堂,宿舍三点一线,初三高三还要熬夜加班。大人是公司,家里两点一线,加班加点是常事。这个时候充足的睡眠显得十分重要。而失眠简直就是一大酷刑。

失眠:常见病症是入睡困难,睡眠质量下降睡眠时间减少,记忆力,注意力下降等。正常人对睡眠的需求因年龄,个体差异而不同。婴儿每天平均睡眠16个小时,儿童平均睡眠10个小时,成人平均8个小时,老人则是更少。

1.不良的环境和习惯

不良的环境会影响人的睡眠质量,比如隔壁装修,室友太嗨等。

这些情况比较少见,即使导致失眠也是暂时的。但是不良的生活习惯也是会导致长期失眠的,比如是夜猫子,颠倒黑白晚上不睡白天睡,生物钟就会紊乱,导致想睡的时候也睡不着了。还有就是临睡前爱喝咖啡,浓茶。或者是晚上爱吃巧克力,油炸性食物,辛辣刺激的食物等都会引起失眠。

2.药物因素

有些药物食用了以后会导致失眠,比如抗菌素,抗生素,激素,抗免疫药物或者是放化疗药物都会导致失眠。

3.心理因素

心理因素是导致失眠的主要因素。主要是因为生活中发生的重大变故,比如工作压力大,人际关系冷淡、身体疼痛、或者碰见了非常害怕的东西。更严重的有失业、失恋、婚变、失去亲人等。

这些会造成心理调节障碍,总是在脑海里想着一件事,可是怎么也想不清楚。又或者因为一点过失而自责不已;因为期待某事而整夜不眠;突然想起童年的阴影而不敢入睡等。

1.临睡前看会书

临睡前,拿出一本书半靠在床上看一会。什么书不重要,因为目的不是看书而是睡觉。最好找一些枯躁乏味的书,看书能让你整个人慢慢放松下来,从而诱导你进入睡眠节点。所以你下次睡不着的时候,不要去强迫自己入睡,随意拿出一本书翻一翻,诱导自己进入睡眠。

2.固定一个睡觉时间

有研究表明,规律的作息时间有助于大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡,进而帮助你调节昼夜规律。所以最好给自己规定一个睡觉时间,每天到点必须睡觉。

3.健康规律的饮食

研究表明果蔬类食物中的镁,钾等元素对我们的睡眠很有帮助。所以我们可以去吃一些果蔬类食物,比如香蕉、菠萝、南瓜、紫菜、菠菜、燕麦、芝麻、花生、腰果等。还可以在临睡前喝一杯温牛奶,帮助我们入睡。

4.睡前按摩放松肌肉

临睡前我们可以揉按眼睛周围的穴位,缓解眼睛疲劳。也可以十指弯曲像梳子一样按摩头部,使人放松。或者临睡前练一会瑜伽缓解全身的肌肉来帮助睡眠。

5.远离你的电子产品

现在很多人晚上不睡觉,玩手机,玩电脑,玩到筋疲力竭才肯去睡,这是一个非常不好的习惯。建议在临睡前一个小时不要去碰电子产品。

6.心理调节

保持一个积极向上的心态,遇到不好的事情可以找人倾诉,这样会降低抑郁程度。不要大喜大悲,不用焦躁易怒。保持良好稳定的情绪对睡眠有很大的帮助。如果已经超出了自我调节的心理范围,可以找心理医生介入帮助,在医生的指导下配合药物助眠。

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